godzina treningu

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]

[...] 17 października 2009r a nie jak było wcześniej ustalone, 3 października. Impreza ta będzie jednodniowa (17.10.2009r) i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i popołudniowej w godzinach 16.00-20.00. w pierwszej sesji "PUNISHER" poprowadzi trening, za to w druga będzie częścią oficjalna i przybierze charakter [...]

[...] wiadomo co osiagniecie w konkursie ale najważniejsze-przynajmniej próbowaliście! Terminy: I Etap Rozpoczęcie zgłoszeń i zakładanie tematów-od 15 kwiecień 2014,godzina 20:00 do 4 maja 2014 ,do godziny 20:00 W tym też terminie wstawiamy początkowe zadania,będzie głosowanie i nagrody. II etap Od 4 maja 2014 do 1 czerwca 2014,godz [...]

Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu. Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy . I - godzina 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. [...]

[...] budujesz.Dlatego w ciagu max. 30 minut po wyjsciu z silowni zaaplikuj sobie weglowodany(40% dziennej porcji), a w ciagu kolejnych 30 minut - bialko. To jest tzw. zlota godzina ,ktora decyduje o twoich wynikach. 3.PRZESTAN BIEGAC.Cwiczenia aerobowe maja zly wplyw na budowanie masy. Oczywiscie dobra kondycja pomaga w szybszej regeneracji [...]

EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72 Posiłek 1 godzina 6.00 - 4 jaja całe kurze - 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram [...]

[...] ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram Jabłko 100 gram II śniadanie 10 - 11 godzina Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury I posiłek [...]

[...] Godzina 8:00 Cos Jesc w tej poze? Godzina 11:00 Przerwa 15 minutowa w szkole ( Jakis gainer czy kanapaczki)? Godzina 13:00 Nastepna Przerwa co brac? Godzina 15:40 Koncze szkole ide 20 minut na silownie O godzinie 16:00 jestem zawsze na treningu Czwicze przewaznie 1-2 h godzina 18:00 jestem w domu przewaznie ide spac o 24:00 PROSZE O JAKAS POMOC

[...] Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 min – z czasem jak się będzie dało to zwiększę) Piątek – basen / sauna ( raz w tyg. basen w następny sauna – to i to 1 godzina) Basen – 50 x 20m Sauna – 3 wejścia po 8-12min (zależy od samopoczucia) Sobota – trening Klata ( 4 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 [...]

[...] ocene diety! :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93kg. Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Treningi : Split 3x tyg + raz w tyg. fitness- godzina Dostęp do sprzętu : w pelni wyposazona, profesjonalna silownia Dieta : DO OCENY :) Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne Śniadanie: [...]

[...] Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: godzin 10:00 Vigor Complete-witaminki(w trakcie posilku) Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 II Posiłek: godzina 13:00 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 III Posiłek: godzina 16:00 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 [...]

[...] Czy według was jest to dobre rozwiązanie ? Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal 2x Duże jaja /25gB - 22gT - 2gW/ 300 kcal Jabułko/morela/banan/ lub [...]

[...] Po przeczytaniu kilku postow naszkicowalem sobie dzienny plan jezeli chodzi o dietke. Jest taki szkielecik narazie bez zadnych szczegolow. Poprostu cos takiego: 1 posilek- godzina 6:25 ; 100g ww ; 20g b ; 15g t 2 posilek- godzina 10:35 ; 78g ww ; 40g b ; 20g t 3 posilek- godzina 14:30 ; 100g ww ; 50g b ; 10g t 4 posilek- godzina 17:00 ; 270g [...]

[...] :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml MLEKA 3,5% tłuszczu 30g rodzynek 2 kromki chleba razowego z szynką bądź serem żółtym (z serem częściej), albo z jajkami (dwoma) [...]

Witam, trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]

[...] OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ PO PRZEBUDZENIU) p. owsiane 100g 2 jaja banann RAZEM:B 72G. W 86G. T 27G. -godzina 9 mutant mass RAZEM B [...]

[...] w miarę pusto. Rano euthyrox, później D3, B12, przed treningiem aminokwasy. Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fded5984b8c146feb5860be162034582.png po nim godzina interwałów i 20 km rower (10 km rano, 10 wieczorem) Dzisiejsza miska, nie liczę warzyw takich jak sałata czy pomidory: [...]

[...] ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana dieta, bo jeszcze nie wiem za bardzo jak sie układa. Tak więc prosze o ocenę mojego planu. I posiłek - I śniadanie, godzina 7:00 Jogurt + płatki kukurydziane + szklanka herbaty II posiłek - II śniadanie(w szkole) godzina 9:00 Kanapki - 6szt chleba pszenno-żytniego z szynka + ser + [...]

[...] spiltem 4 dniowym wtorek: klata , triceps sroda: biceps , brzuch sobota : barki niedziela: plecy , brzuch nog aktualnie nie zamierzam cwiczyc DIETA Posiłek 1 = 785 kcal. godzina 5.00 lub 10.00 150g płatki owsiane (musli owocowe ) = 550 kcal 12,6 Białko 94 Weglowodany 11.1 Tłuszcz Mleko= 235 kcal 17,5 Białko 25 wegle 7,5 Tluszcz Posiłek 2 = [...]

[...] kg w domu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** poniedzialek- wolne wtorek- body attack (zajecia w klubie fitness czas trwania 1 godzina) lub 1 godzina spinning class sroda-wolne czwartek- cwiczenia z obciazeniem 10 minut cwiczen na brzuch -25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg -25x3 serie martwy [...]